z redukcji

[...] lepiej było ciąć węgle. ja to tutaj nie widzę w ogóle miejsca na dalsze obcinanie kcal, ewentualnie rotacyjnie co któryś dzień niższe kcal jeśli zajdzie taka potrzeba przy odpowiednio dobranej diecie i aktywności spokojnie poziom 1900 - 1800 kcal powinien dać dobry efekt redukcji z tłuszczami nie schodziłabym niżej niż 20-25% kaloryczności diety

Jeszcze co do redukcji i tłuszczu - wszyscy znamy napisy obecne na każdej siłce, że jak nie dajesz rady odnieść ciężaru to dziewczyny z recepcji zrobią to za Ciebie - na siłce na której dziś byłam na recepcji siedzi facet, więc zawisło coś takiego: o jakie ładne, np. ja nie znałam takich napisów ;-) normalnie widzę tylko porozklejane wszędzie [...]

Lexi, pocieszę Ciebie może tym, że przebieg kolejnych redukcji (zazwyczaj) wygląda inaczej. Przy mojej pierwszej redu tłuszcz z brzucha za chiny nie chciał schodzić, za to ręcę/góra pleców bardzo szybko się odtłuściły. Później znowu nogi miałam jak dwa klocki %-) Teraz mam z kolei na odwrót niż przy pierwszej redu - brzuch jest jak dla mnie [...]

[...] po nim trzęsły jak galaretki. Raczyłam się dzisiaj przepysznymi kotlecikami z piersi kurczaka, pieczarek, sera żółtego i cebulki - niebo w gębie, czuję się rozpieszczana na redukcji. :-D Jutro totalny rest, leżę i nie wstaję. Dostałam też pracę. :-} Idealną dla mnie jak na ten czas, pochwalę się wkrótce. :) [...]

[...] ale gdy już zasnę - budzę się dopiero rano. Wcześniej w nocy po kilka razy. Ja od jakiegoś czasu budzę się nad ranem i nie mogę zasnąć. Trzeba będzie wypróbować. A co do redukcji, to pomyśl na czym Ci zależy bardziej, na efektach szybkich czy trwałych. Bo niestety jedno z drugim nie idzie w parze. Drastyczne cięcia czasem przynoszą szybki [...]

[...] skyr, masło orzechowe 3. wpc TRENING 4. kuciak z warzywami, ryż 5. jajka, ryż (cóż za danie }:-( ) Dzisiaj rano nie zdążyłam, zważę się jutro. Został w sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, [...]

[...] Oczywiście SOG poleciał :), ale co do tego kawałka mam wątpliwości.. Po pierwsze: może ale nie musi? po drugie: wydaje się w takim razie, że podobnie ma się sprawa na redukcji, gdzie codziennie jest deficyt, zatem - jak poprawnie przeprowadzić redukcję w takim razie? po trzecie: z tego co mi wiadomo, korzystanie przez organizm z protein z [...]

[...] górze. Jakoś się zablokowałam z progresją w obciążeniach, pierwszy raz mi się to zdarza, nigdy jakoś nie miałam z tym problemu, nie mówię oczywiście o czasie jakiś większych redukcji, ale o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło [...]

[...] -i oczywiście konkursy zdjęciowe z wybranymi pozami oraz wybranymi przez uczestników jako ich najlepsze. Nie zapominajmy też o pakiecie anty-anoreksyjnym- bo istotą takiej redukcji jest zachowanie także zdrowia,i dobrej kondycji psycho-fizycznej a nie tylko uzyskanie super sylwetki-ale na granicy funkcjonowania w zyciu codziennym i na [...]

Wczorajsza miska beznadziejna Dopiero teraz zauważyłam, jak ciężko wprowadzić mi źródło dobrego białka chleb też koniecznie do redukcji, bo najchętniej jadłabym go do każdego posiłku MISKA: Śniadanie 8:00 - płatki owsiane z 10 płaskich łyżek - 15 rodzynek - 8 migdałów - odrobina mleka 3,2% II śniadanie 12:00 - 2 kromki razowca - serek pieprzowy - [...]

Hej, po pierwsze - wywal kukurydzę na redukcji jej nie jemy. Z tym rowerkiem mieszanym z orbim spoko opcja, tez tak robię w dni aerobowe, dzieki temu że przesiadam się z maszyny na maszynę czas szybciej leci Trzymaj się

Zgadzam się Pół biedy, że miałaś jej malutko w rozpisce. Mi na redukcji najbardziej brakuje właśnie kukurydzy z puszki. Dawałam ją i do sałatki z tuńczyka, i do chili con carne, i do kurczaka z curry...

[...] nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Całkiem okej, jeszcze się zastanawiam czy to ciągnąć czy zrobić jakąś minimalną przerwę (bez treningów włąściwych, tylko jakieś cardio/interwały) i zacząć z nowym planem bo tutaj to już progresu nie załapię. 57,5x8 na 8 tygodniu redukcji, nawet nieźle. Jeszcze nie tak dawno na dwie łapy to brałem.

Śniadanie to jedyny posiłek w którym "prawie bez wyrzutów sumienia" można dołożyć więcej fruktozy nawet na redukcji. Organizm potrzebuje z rana "kopa" do pracy. Dlatego powinno zasilić się go węglowodanami i białkiem. Tłuszcze z rana to marny pomysł. Co do dokładania węglowodanów to czyste liczenie 110g białka i tylko 80 ww to [...]

[...] słodyczy i z tego wyszło 2300 kalorii zjadłam też ostatnią tabletkę anty i postanowiłam jednak je przerwać zobaczymy czy poprawi mi się metabolizm. Od dziś zbieram się do redukcji ale mam teraz wyjazd rodzinny na 2 dni więc jeszcze moze nie utrzymam tych 1800 kalorii ale jak wrócę we wtorek to już pełna mobilizacja będzie. Dziś mało czasu było [...]

podczas redukcji było jako podbicie białka z leucyny i juz tak pozostawiłem bo dla mnie lepiej sie szamie jedzenie w pracy popijajac bcaa ;)

Zależy z jakiego pułapu kalorii kończymy mase;) łysy teraz ma więcej ww póki co niż ja na masie%-) ale ja się ulalem i dopiero wracam do formy i już mogę spokojnie na redukcji przejadac prawie tyle ww co na masie

Chyba nigdy nie byles na redukcji |-) ja wiem że niewiele wystarczy żeby podniebienie przy monotonnej podkręcić chodzi mi o to że ona w sumie nie ma nic z klasycznej pizzy w sobie bo już dać np. ciasto marchewkowe i mozzarele i rozumiem ze pizza fit i ciut ją chociaż przypominającą a swoją drogą na jakiś mega restrykcyjnych nie byłem ;-)

Czas zasuwa i za 3 dni zaczyna się piąty tydzień mojego mostu, z zaplanowanych ośmiu. Zastanawiam się nad zrobieniem mini redukcji przez ostatnie 2 tygodnie, przed podbiciem dawki testa i dorzuceniem bolda. No i tu pytanie czy dorzucić clen na ten okres? Myślałem jeszcze nad T3 ale obetnę z 1000 czy 1200 kcal głównie z węgli, żeby podnieść trochę [...]

[...] ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień 5 - B1 Dzień 6 - przerwa i od nowa. Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na [...]